[...] Ok, za tydzien +2,5 kg do wszystkich serii. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 20 kg x 12 Zdecydowanie za maly ciezar - za tydzien zaczac od 17-20 kg + mocno dopinac z lopatki i nagrac [...]
[...] 12 11 sztabka x 15 11 sztabka x 15 Fajnie poczulem grzbiet kiedy... zredukowalem ciezar i skupilem sie na pracy lopatek. Byc moze wlacze do planu na stale :) 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 10 12 kg x 10 9 kg x 12 9 kg x 12 Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=klT-7PBrRmg&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie 6.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga [...]
[...] ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 3.wiosło smith 4 serie 4.hammer sciaganie 3 serie 5.modlitewnik hantlami oburącz 3 serie 6.francuskie sztanga leżąc 3 serie /SFD/Images/2016/8/20/08f9b9efd2ab4d88906f05644285deb7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
[...] na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia 5. Unoszenie tułowia [...]
[...] 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA DOCIĄGANIE KOŃCÓWKI SZTANGI DO KLATKI 4. Ściąganie klamer wyciągu [...]
[...] oraz brama. Wspólnie przechodzimy do łap- tempo rośnie- uginanie z wyciskiem wąsko w SS w zasadzie już załatwia nam ramiona. Potem ug. sztangielki wraz z francuzem leżąc hantlami- technicznie i powoli, choć ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w [...]
[...] kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo wyciskanie nie przeciazy kręgosłupa to podnoszenie ich z ziemi może. Mam dwie rady, po pierwsze, najlepiej położyć sobie je na górze stojaka bądź [...]
[...] ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach bardzo ciężko, powoli do góry, z walką i jękami. Ostatnia seria trochę na raty, ale też o to chodzi. 2x drop i mega pompa. Skos hantlami nieco lepiej jak w zeszłym tygodniu, ale znów poległem na 2 ostatnich seriach;-) No cóż- chce się walczyć w pierwszym ćwiczeniu, to w drugim jest jak jest. Ale [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=cvr1FAWsqBI Wyciskanie wąsko nic nie dokładałem, ale poszło sprawniej niż kiedyś. Na koniec supinacje hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i [...]
[...] dam taka jak ty i nie dyskutuje juz nawet, z nogami rzecz jasna, reszta to tylko male problemy z dipsami i podciaganiem podchwytem jesli klatka sztanga ma byc na plaskiej a hantlami na skosie to czy bedzie roznica jak dam sztange na skos, a hantle na plaska? do tej pory cwiczylem wczesniej tylko sztanga na plaskiej, bez skosow i bez hantli.
[...] z opadu 12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/ 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nowe ustawienie. 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 5. Szrugsy hantlami 22kgx10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie 5kgx15//x3 W podciąganiu od paru treningów próbuję tak jak większośc teraz ludzi z dzienników, ale jednak wróce do pełnego [...]
[...] w sumie przygotowuję się do startów... ale teraz została już ostatnia prosta, trzeba jakoś wytrzymać. BICEPS: 1. Modlitewnik na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 2. Młotek hantlami - 14/16/18kg na rękę po 12 ruchów 3. Uginanie jednorącz siedząc na ławce skośnej 45stopni - 10kg po 12 ruchów na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - [...]
[...] tylko więcej kcal = więcej energii do zużycia ^^ aaa no i dzisiejszy trening był tylko po jabłku i kawie :D w trakcie popijałem BCAA :D dziś kombinowania było z tymi hantlami, bo największe mam 45kg, to sobie owinąłem 2,5kg obciążniki wokół nadgarstów i jazda :D niedługo będę miał jakoś nowy telefon, to będą lepszej jakości zdjęcia szamy [...]